На самом деле не важно, сколько времени курил до этого: год или 20 лет. Вся суть в том, что у человека за определенное время нарабатывается автоматическое действие - достать сигаретку, чиркнуть зажигалкой, вдохнуть дым. Наработка механики = привычка. Отказаться от нее, перебороть себя сложно после практически любого стажа курения. Снижать дозу постепенно - не самый шикарный вариант, КМК. Это как наркоман, который говорит себе: сейчас вот вместо двух доз перейду на одну. Так и буду снижать, пока совсем не закончу. Варианта два. Либо снова сорвется, так и не бросив. Либо останется на чуть сниженной дозе и вряд ли когда дойдет то того, что бросит вообще. Третий вариант будет являться исключением из правила, подтверждающий его
Добавлено через 1 минуту
Мысль в том, что первое важное действие - убедить себя в бессмысленности сего действия, в его вреде. А затем взять и бросить. Звучит, конечно, намного легче, чем есть на самом деле. Но все же это единственный верный вариант.